10 consells per entrenar per la VolCAT

06-11-2019

Preparar una prova per etapes és clau a l'hora de gaudir-la al màxim. Com millor arribis a la línia de sortida més podràs gaudir de cada dia. Aquest tipus d'esdeveniments s'han convertit en el focus per als bikers aficionats. Amb 4 intensos dies de BTT plantegen un repte atractiu i exigent, però accessible amb una mínima preparació. Ara, encara amb temps per fer els deures de cara a la VolCAT que tindrà lloc per Setmana Santa, és un bon moment per repassar alguns consells per sortir triomfant d'aquesta prova per etapes.

Preparació amb temps

Al MTB, com en la vida, el millor és no deixar les coses per a l'últim moment. Planifica amb antelació la teva preparació física per formar part de la VolCAT. Pensa el temps que tens lliure per entrenar i marca't uns objectius pel que fa a un mínim d'hores setmanals d'entrenament. La constància és un aspecte vital de la preparació física. És millor poder fer sortides amb certa freqüència, encara que siguin curtes, que fer setmanes de moltes hores seguides de períodes molt llargs d'inactivitat.

Pensa en el material que faràs servir

Al MTB, i especialment en una prova per etapes com la VolCAT, el material juga un paper vital. És important que no estrenis res en competició i que no facis servir res que no hagis provat prèviament amb temps. L'ideal és que, com a mínim un mes abans, ja puguis rodar amb el mateix material amb què participaràs a la VolCAT. Des de sabatilles i roba a la pròpia bicicleta.

Intenta simular el cansament d'una prova per etapes

Dins dels límits horaris que tots tenim, busca acumular cansament amb diversos dies sortint de forma consecutiva perquè el cos s'adapti a aquest tipus d'esforços. És molt diferent el que es demana al cos en una prova d'un dia que en una de 4 dies.

Aprèn a descansar

Al fil de l'anterior punt, no entrenis més del que siguis capaç de recuperar. El descans és una part imprescindible del procés d'entrenament i millora. L'equilibri entre entrenament i descans és la clau per progressar, i els entrenaments que realitzes tinguin un efecte positiu en el teu cos.

Arriba fresc a la prova

Si cal triar entre arribar cansat o massa "desentrenat" a la VolCAT, escolliríem la segona opció. És important arribar fresc, física i mentalment, a la sortida de la primera etapa. En una prova com la VolCAT no hi ha dies de transició o recuperació i cada dia acumularàs més cansament. Començar amb ganes i forces és primordial.

Planifica la teva rutina diària

Tot suma en una prova per etapes. Com menys deixis a la improvisació millor. Especialment perquè després d'un dia de MTB tot costa una mica més. Pensa en què esmorzaràs cada dia, com recuperaràs després de l'etapa, on menjaràs, o qualsevol altra acció rutinària que hagis de dur a terme durant aquests dies.

Pensa en la recuperació

Un aspecte clau de les proves per etapes és la recuperació. Pensa quins mètodes de recuperació tens al teu abast per poder treure'n el màxim partit. Les opcions són àmplies. Des de l’habitual batut recuperador després de cada etapa, passant per una bona alimentació als mètodes més "professionals". Com ara massatges recuperadors, banys de fred, botes compressives o fins i tot la revitalitzadora "migdiada" post-etapa.

Prepara't pel pitjor (mecànicament)

Pensa en ser autosuficient. És a dir, prepara un kit mecànic de supervivència amb tot el necessari en cas d'avaries comunes. Cambra de recanvi, bombones de CO2, una bomba portàtil i una multieina completa han de ser imprescindibles. A partir d'aquí hi ha elements que et poden salvar el dia, com algunes brides, una tira de cinta americana, tancament ràpid per a la cadena o un sistema de metxes per reparar punxades i talls al pneumàtic.

Prova la teva alimentació en cursa i planifícala

Com en l'apartat mecànic, pensa en ser autosuficient amb l'alimentació. Encara que a la VolCAT tindràs avituallaments constants durant el recorregut mai se sap quan et pot donar una baixada inesperada. Igual que amb el material de la bicicleta, mai provis res de nou a nivell d'alimentació en cursa.

Gaudeix

És una festa del MTB. Al final tots estem aquí per passar-ho bé. No t'atabalis en cap moment i gaudeix al màxim del recorregut, l'ambient i tot el que envolta un esdeveniment de diversos dies com la VolCAT.

 

10 consells per entrenar per la VolCAT